#Fruityfebruary: De nieuwe voedingsdriehoek en bewegingsdriehoek:

Gilles vroeg me of ik een kleine bijdrage wou leveren aan de challenge #Fruityfebruary. Met plezier neem ik hieraan deel, want “gezonde voeding” en “gezonde beweging” staan bovenaan mijn lijstje.

De volgende topics licht ik de volgende weken graag even toe:

1/ De nieuwe voedingsdriehoek en de bewegingsdriehoek

2/ Hoeveel calorieën mag ik nu per dag?

3/ Welke voedingsmiddelen eet ik best en hoe verspreid ik ze over de dag?

4/ Moet ik bij het sporten mijn eetgewoonten aanpassen?

Veel leesplezier en bij vragen en bedenkingen wil ik graag meer uitleg geven!

Heidi Claus

Sport- & Voeding Arts

https://www.gezondleven.be (neem op deze site zeker eens een kijkje voor meer info!)

We willen het allemaal:

” Een gezonde geest in een gezond lichaam”.

De fundamenten hiervoor zijn eenvoudig:

gezonde voeding & gezonde beweging.

A. De voedingsdriehoek:

Wat eet je best?

1. Neem plantaardige producten als basis voor elke maaltijd.

2. Beperk je inname van dierlijke producten

3. Drink vooral water

4. Kies zo weinig mogelijk ultra-bewerkte producten

Hoe doe je dat?

1. Varieer en zoek alternatieven

2. Eet op vaste tijdstippen en liefst samen met anderen

3. Eet bewust en met mate

4. Pas je omgeving aan

5. Werk stapsgewijs.

6. Geniet van wat je eet!

De voedingsdriehoek is onderverdeeld in:

-Een donkergroene zone:
alle voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong die goed zijn voor de gezondheid

-Een lichtgroene zone:
alle voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong waarvan men denkt dat ze de gezondheid geen schade berokkenen.

-Een oranje zone:
voedingsmiddelen van dierlijke of plantaardige oorsprong die mogelijk ongunstig zijn voor de gezondheid.

-Rode restgroep:
hierin staan alle sterk bewerkte producten waaraan heel veel suiker, vet en/of zout is toegevoegd en waarvan men weet dat ze schadelijk zijn voor de gezondheid. Ze zijn overbodig in een gezond eetpatroon.

B. De bewegingsdriehoek

Wat doe je het best?

1. Zit minder lang aan één stuk stil en probeer meer te bewegen: want het is juist het langdurige zitten dat slecht is voor de gezondheid!
    

2. Zet stap voor stap: bouw mondjesmaat meer beweging in.
    

3. Ga elke dag voor een gezonde mix: lichte intensiteit zoals stappen, matige intensiteit zoals fietsen en soms wat hoge intensiteit zoals wat extra sport.
   Hoe kan je voldoende bewegen en minder stilzitten? 
    

4.  Varieer waar je beweegt en minder zit: Niet alleen in je vrije tijd maar onderweg, op school of werk.
    

5. Kies voor gezondere gewoontes: bv. Fietsen i.p.v. online surfen, kies iets wat je graag en met enthousiasme doet.
    

6. Voel je goed: Probeer je nieuwe, gezonde gewoonte vol te houden!
    

7. Denk vooruit en plan: Sluit deals met jezelf en met anderen: wat, wanneer en met wie ga je meer beweging inbouwen.

De bewegingsdriehoek in kleur:

-Oranje zone:
Lang stil zitten of m.a.w. “ sedentair gedrag”: Fysiek en mentaal worden we hier niet gelukkig van. Laat ons het lange stilzitten beperken en proberen dit om het half uur te onderbreken.

-Lichtgroene zone:
Probeer het grootste deel van de dag licht intensief te bewegingen.

-Middelste groene zone:
Dagelijks matig intensief bewegen levert een belangrijk gezondheidsvoordeel! Je kan nog gewoon praten, maar je ademhaling en hartslag gaan sneller.

-Donkergroene zone:
Hoog intensief bewegen: bv. lopen, basketbal, dus sporten: minstens 1x/w en als het kan ook te combineren met spierversterkende trainingen.